目指せ！看護師国試合格
- 253本目！
夜間の睡眠を促す方法で適切なのはどれか．
1．朝，起床後に日光を浴びる．
2．2時間以上昼寝をする．
3．夕食後，カフェインが含まれる飲み物を摂取する．
4．就寝前に過ごす部屋の照明は1,000ルクスとする．
- 解答1
【解説】
夜間の睡眠を促すためには，メラトニンの分泌を増やすとよい．朝，起床後に日光を浴び，夜の就寝時には部 屋を暗くする．2時間以上の長い昼寝は，夜の睡眠を妨げる可能性がある．カフェインは交感神経を興奮さ せて睡眠を妨げるため，睡眠前の数時間はカフェインが含まれる飲み物の摂取は避ける．1,000ルクス以上 の光と青白い光はメラトニンの分泌に影響を与える．赤っぽい光やろうそく程度の光が入眠を促すとされる．